这个春天，增加免疫力第一，减肥第二

刚踏入庚子鼠年，湖北地区爆发了一场由新型冠状病毒引发的肺炎疫情，全国各个地区都受到不同程度的影响。这是一场没有硝烟的战争，这是一场与看不到的敌人的殊死搏斗。面对这样一个全新的病毒，专家团队无数次提到，除了医疗救治以外，自身的免疫力非常关键，那么在特效药及疫苗还未面市之前，我们应该如何加强养生，提高人的自身免疫力呢？

近日，国家卫健委在官网发布了“新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导”。对新冠肺炎感染者、一线医务人员和一般人群均提供了相应的支持方案。

接下来，小编就带大家一起了解作为已复工的“一般人群”的指导方案。

一般人群防控用营养膳食指导

（一）食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

（二）多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

（三）适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

（四）少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

（五）吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。